zza karku

[...] francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s/12/12/12/12 Środa: bary+biceps wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8 wyciskanie zza głowy 3 s 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3 s 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8 Piatek: plecy+ nogi PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6s [...]

[...] francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s/12/12/12/12 Środa: bary+biceps wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8 wyciskanie zza głowy 3 s 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3 s 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8 Piatek: plecy+ nogi PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6s [...]

jest to moj pierwszy plan tego typu wiec moze byc pare bledow. push/pull PONIEDZIALEK :klatka, barki, triceps -skos gora sztanga 3x10 -pozioma 3x10 -sztanga zza glowy 3x10 -hantle na bok unoszenie 3x10 -francuz hantla 3x10 WTOREK: nogi, plecy,biceps -przysaidy 3x10 -prostowanie nog lezac 3x10 -wyciag do karku 3x10 -wioslowanie hantla w opadzie [...]

[...] modlitewniku 4x8 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem w podparciu o kolano 4x8 środa barki + nogi wycinskanie sztangi zza głowy 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 prostowanie nóg 4x12 uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu 4x12 wypychanie cięzaru na sównicy [...]

[...] sztangi leżąć na ławce na brzuchu (plecy) (nie wiem jak to nazwać, ławka na + ) 2x Ściąganie drążka wyciągu do klatki (plecy) 2x Pompki na poręczach (klatka 2x Rozpiętki (klatka) 1x Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 2x Unoszenie hantelek na boki 1x (barki) Uginanie z hantelkamii (biceps) Ściąganie drążka (triceps) Z góry dzięki :D

[...] -wiosłowanie 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s -zwijanie linki na rurce 4s -unoszenie sztangi ruchem nadgarstka 4s czw-barki(kaptury),biceps -wyciskanie zza głowy 4s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s -unoszenie hantli bokiem 4s -(sztruksy)3s -unoszenie sztangi łamanej(chwyt szeroki)4s -wyciskanie na [...]

[...] w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi(sztangielek) w leżeniu na ławce poziomej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie zza głowy siedząc(barki) 7.Przyciąganie drążka wyciągu gornego do karku w siadzie(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce skosnej(proste [...]

[...] czy mogę ćwiczyć "dzień dobry" zamiast tego. Nogi dodatkowo wzmacniam bieganiem 5xtyg. Korzystam z gotowego planu FBW z priorytetem na barki. 1) wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) ściąganie drążka [...]

[...] 3x6 Sciaganie linki do karku 2x 12 Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej 4x6 Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowe) 3x6powt. - Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek przód 3x6 Unoszenie sztangielek na boki 3x6 Nogi: Przysiad 4x6 Wypychanie ciężaru na maszynie smitha 3x6 Prostowanie nóg na [...]

[...] w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/35/40 Piątek - Plecy + Barki + Kaptury 1.Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 2.Wyciąg ( do karku ) 12/10/8/6 3.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 5.Barki bok sztangielką 12/10/8/6 6.Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 7.Szrugsy sztangą 4x10

Witam chciałbym prosić o ocenę planu i o jego poprawkę.Będzie to mój 1 trening proszę o Pomoc BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 1s unoszenie hantli bokiem 1s unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 1s KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s PLECY ściąganie górnego [...]

[...] płaskiej za głowę że spieciami lub wyciskanie hantli na lawce ujemnej Triceps Wyciskanie sztangi wąsko z florowaniem łokci w bok Wyciskanie francuskie Wznosy hantla zza głowy Pompki tylne Piątek Plecy Podciagania na drązku do klatki szerokim chwytem Podciagania na drązku do karku Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Biceps Uginanie [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(12,10,8,6) PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x(12,10,8) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x(12,10,8) BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x(12,10,8,6) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(12,10,8,6) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x(12,10,8,6)

[...] piersiowej 4x8 martwy ciag 12,10,8,8 uginanie nadgarstow podchwytem 3x20 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 PIĄTEK barki + triceps + nogi wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 wyciskanie w lezeniu, wasko 4x8 [...]

[...] się z trzech sesji w tygodniu, oto rozpiska: A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 Plecy- ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Wyciskanie francuskie stojąc zza głowy jednorącz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x10 Brzuszki Plan B Prostowanie nog na suwnicy 4x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia [...]

[...] 2. ćwiczenie "3" 10,10,10,10 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. ćwiczenie "15" 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. ćwiczenie "16" 10,10,10 Łydki: [...]

[...] Sr 1.wioslowanie 4x12-10 2.Sciaganie wyciagu do karku 4x12-10 3.martwy 4x10 4.szrugsy 4x15 1.sztanga stojac 3x12-10 2.hantle na skosie 3x12-10 3.kolanko 3x12-10 PT Wycisk sztangi zza karrku 4x12-10 unoszenie sztangi przodem 4x12-10 unoszenie hantli bokiem 4x12 NOGI - trening na wyskok oparty na rzysiadach i wykrokach Z gory dzieki z aocene:D

[...] sztangą w opadzie 3x8 prostowanie tułowia na ławce 3x8 Piątek Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8-6 wznoszenie ramion bokiem 3x8 Nogi: przysiady ze sztangą 3x8-6-4 prostowanie nóg na maszynie 3x10-8-8 Co jest dobre,a co byście zmienili?? Prosze o [...]

[...] ze sztangą na barkach 14,12,10 2. plecy - podciąganie na drążku do karku 8,8,8 3. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 4. barki - wyciskanie sztangi zza głowy 14,12,10 5. biceps - uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 6. triceps - wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 10,8,6 B) 1. przysiady wykroczne 14,12,10 2. [...]